餵母乳對媽媽寶寶好處多多

餵母乳對媽媽寶寶好處多多

哺乳對寶寶的好處
1.母乳營養均衡，成份隨寶寶生長需求而變動。
2.母乳好消化，寶寶不容易脹氣或腸絞痛。
3.母乳中含有各種抗感染因子，可增強寶寶抵抗力。
4.母乳含免疫調節因子，降低寶寶過敏症狀。
5.降低腸胃道感染，以及帶來的腹瀉、嘔吐等不適症狀。
6.吸吮乳房動作，幫助口腔及面頰部肌肉發展。
7.減少蛀牙以及齒列不整的機會。
8.母乳中的生長激素，影響寶寶腦部及視力發展。

哺乳對媽咪的好處
1.促進產後子宮收縮。
2.減少乳癌、卵巢癌發生。
3.快速恢復產前體重。
4.抑制排卵，延遲月經來潮或再度懷孕。
5.降低日後骨質疏鬆機率。
6.經濟實惠，節省家庭開支。
7.與寶寶親密接觸，促進親子感情。

孕期打造發奶體質
許多新手媽媽產後面臨奶水不足的困擾，建議從孕期改變飲食習慣，對產後製造優質母乳有幫助。

• 飲食均衡

懷孕期間熱量過低或過高，對胎兒發育有一定影響，產後熱量攝取不足也會影響奶水製造，因此想孕育頭好壯壯的寶寶，每天都要攝取六大類食物。六大類食物包含五穀根莖類提供醣類營養素；奶類和乳製品提供鈣質、蛋白質等營養，蛋白質的食物來源如蛋、豆、魚、肉類；蔬菜、水果類提供維生素、礦物質與纖維素等營養；以及油脂類提供脂肪營養素。

• 補充蛋白質

許多發奶食物具有高蛋白質的特點。蛋白質主要來源為蛋、豆、魚、肉類，避免以動物性蛋白為主，例如堅果類、大豆及大豆製品也是很好的來源。懷孕初期無需增加蛋白質，懷孕中、後期每天增加10克蛋白質，約一杯的牛奶；產後哺乳期間每天增加15克蛋白質攝取，幫助胎兒發育、產後媽咪身體恢復以及製造優質母乳。

母乳源源不絕的三大要素
要製造源源不絕的乳汁，三大要素缺一不可：發乳食物與水、泌乳激素持續分泌、媽咪的健康狀況，任一環節出狀況，都可能減少奶量。

• 發乳食物與水

奶水主要由蛋白質和水所組成，建議多攝取蛋白質和水分。哺乳媽咪每天需要額外增加500大卡的熱量，蛋白質從奶類及蛋豆魚肉類攝取。多吃富含鈣質和鐵質的食物，前者小魚干、奶類等，後者可從豬肝、牛肉、紅肉類或深綠色蔬菜等攝取。維生素及纖維質從各色蔬菜水果補充，多吃富含β-胡蘿蔔素的南瓜、紅蘿蔔等，有助於修復皮膚組織和對抗自由基侵害；從水果攝取豐富的維生素C。乳汁需要水分才能製造，建議每天攝取2000~3000c.c.的溫水，以增加泌乳量。
建議媽咪懷孕後期、產前及哺乳期間，避免吃抑制乳汁分泌的食物，例如韭菜、麥牙等偏冷食物，另外酒精、咖啡因食物和帶殼海鮮產後不適合吃。哺乳媽咪可以記錄每日飲食內容和泌乳量，觀察哪些食物會造成退奶現象並減少攝取。

• 泌乳激素持續分泌

產後3~7天至哺乳期，透過寶寶吸吮乳房，釋放媽咪的泌乳激素以刺激奶水分泌。媽咪會依寶寶每回吸吮奶水量，衡量下次製造的母乳量，當寶寶吸吮次數增加，促使乳腺增加分泌奶水量。隨時依孩子需求哺餵，奶水分泌就能源源不絕。

• 媽咪的健康狀況

媽咪因為熬夜、疲累、月經週期等原因導致奶量減少。建議媽咪多休息，保持充足睡眠及愉悅的心情，多吃補氣血的食物，讓寶寶多吸吮，奶量就會增加。

成功哺乳小撇步

• 舒適哺乳姿勢

媽咪哺乳時，抱著寶寶貼近乳房，讓寶寶含乳後，再擺放支撐輔具，如枕頭、抱枕、哺乳枕等。哺乳姿勢可分成寶寶環抱在胸前的「搖籃式」、寶寶側臥面對自己的「側躺式」、寶寶趴在身上的「半躺式」(生物性哺育法)、寶寶夾在腋下的「橄欖球式」等4種姿勢。無論用何種姿勢哺乳，哺乳時都該善用哺乳枕、枕頭或抱枕支撐身體，身體愈放鬆，奶水愈容易出來。當寶寶1~2個月大後，身體長度增加，造成哺乳空間變小，此時媽媽必須依寶寶的成長狀況來改變哺乳姿勢。

• 寶寶正確含乳

媽咪將寶寶頭部緊貼胸部，讓寶寶含住整個乳頭及大部分乳暈，乳頭要在寶寶的舌頭上方，吸吮時只會出現吞嚥的聲音，媽咪就不會覺得乳頭疼痛。

哺乳常見問題

• 奶量不足

奶量是否足夠要視孩子成長與排泄狀況而定，如果寶寶尿尿與大便狀況正常、體重也增加，代表孩子有吃飽。若孩子尿尿、大便次數偏少，體重增加緩慢，表示沒吃飽，可能是奶水不足或有吸吮卻無移出奶水。媽咪哺餵母乳可自行檢查，寶寶只吃一下或乳房沒有變軟，代表沒有移出奶水。

• 乳頭破皮

寶寶吸吮方法錯誤或使用牙齦摩擦乳頭，容易造成媽咪乳頭破皮受傷，此時先修正餵奶姿勢、訓練寶寶正確含乳。另外吸乳器使用不正確也會造成乳頭破皮，使用前請先確認方法。乳頭破皮時可在乳頭與乳暈處塗抹乳汁或羊脂膏隔離保護傷口，有效降低疼痛感。乳頭有傷口時，盡量不穿內衣，讓乳頭保持乾燥，傷口恢復較快。

• 乳房腫脹

媽咪因未按時哺乳或移出乳汁，導致乳腺不通、脹奶，嚴重可能引發乳腺炎。
1.餵奶或擠奶：頻繁餵奶或擠奶有助於奶水移出，當奶水不堆積乳房，腫脹情況可以改善。
2.冷敷：乳房腫脹會讓乳房溫度上升，建議媽咪餵奶後冷敷乳房降溫，可以用一般涼水毛巾或冷敷墊，或是具有舒緩腫脹的高麗菜葉，冷敷時間約10~15分。脹奶盡量不要熱敷，以免增加阻塞程度。
3.減少發奶食物：乳房腫脹建議將發奶食物減半或暫停食用。

• 乳腺阻塞/乳腺炎

根據統計約1/5哺乳媽媽產後半年發生乳腺炎，可能是奶水量多、餵奶頻率低、擠奶次數不夠，或媽咪壓力大、過於疲累，內衣太緊壓迫乳腺造成。乳房外傷也會造成乳腺炎，常見的是過度按摩。
1.盡快移出乳汁：先冷敷再溫敷，待胸部較軟後輕柔按摩，以手擠奶移出乳汁，若乳腺管阻塞，採取親餵，將寶寶下巴對準硬塊吸吮。
2.嚴重盡快就醫：當乳房出現紅腫、熱痛，且合併發燒等情況，盡快就醫治療，請醫生開立適合哺乳的藥物。

• 哺乳內衣

• 防溢乳墊

• 羊脂膏

• 哺乳椅

• 哺乳巾

• 按摩器

• 吸乳器

• 母乳儲存袋/瓶

• 保冷袋

• 冷敷墊/熱敷墊